10 טיפים להתמודדות עם בחילות בהריון

בהריון? סובלת מבחילות? כדאי לך לקרוא טוב טוב את 10 ההמלצות הבאות:

• הקפידי על אכילת ארוחות קטנות ותכופות (כל שעה-שעתיים),לפני שמרגישים תחושבת רעב על מנת למנוע מצב בו הקיבה ריקה או לחלופין,מלאה מאוד.שני מצבים אלה מגבירים את הבחילות.

• אכלי משהו קטן ויבש לפני שקמים מהמיטה.

• הימנעי מקפאין, תבלינים חריפים, מזון בעל ריח חזק,מזון שומני או מטוגן, חומצי או מאוד מתוק.

• ״נשנשי״ מאכלים יבשים ומלוחים כדוגמאת אגוזים,שקדים,בייגלה,קרקרים,דגנים וצנימים(מומלץ לנסות ולהוסיף גם מקור לחלבון כמו גבינה).

• העדיפי אכילת מזון קר או בטמפ׳ החדר.

• הפרידי של לפחות חצי שעה בין אכילה לשתיה

• מיצים צלולים, תה או מים עם לימון לרוב נסבלים טוב יותר וכך גם שתיה קרה. מומלץ מאוד להיעזר בקרח, את יכולה אפילו פשוט למצוץ אותו.

• הימנעי מסביבה שמעוררת בחילה כמו חדרים לא מאווררים וריחות חזקים

• צחצוח שיניים לאחר האוכל, יריקת רוק, ושטיפת הפה לעיתים תכופות יכולים לעזור לך לתחושת הבחילה

• ניתן לשקול שינויים בתוספי התזונה שאת נוטלת או באופן נטילתם, עד חלוף התסמינים, תוך התייעצות עם הרופא או הדיאטנית.

***על מנת למנוע התייבשות, חשוב להקפיד על שתיית לפחות 6-8 כוסות מים לאורך היום!