תזונה בהנקה ואחרי לידה

מזל טוב! את אמא! ומה עכשיו?

מותשת, עייפה ועם יצור קטן בידיים שכל כולו שלך, את מגיעה הביתה. מאיפה מתחילים?

קודם כל זה הזמן שלך להתאושש ולנוח בכל הזדמנות. את עכשיו במה שנקרא ״משכב לידה״- ששת השבועות הראשונים אחרי הלידה בהם את, וגם הגוף שלך, מסתגלים למצב החדש.

במהלך שבועות אלה זה לא הזמן לדיאטה או פעילות גופנית, ואם את מניקה-זהו זמן קריטי לביסוס החלב שלך.

מהר מאוד את תגלי שאחד הדברים שהכי קשים לארגן אחרי הלידה זה אוכל, ואוכל מזין בפרט.

אז הדבר הכי חשוב אחרי הלידה זה להעזר, להעזר בכל מי שאפשר. בבן הזוג, במשפחה, בחברות, בשכנות..גם (ובעיקר) באוכל.

במקום עוגיות ועוגות, תבקשי ממי שמגיע לבקר אוכל מבושל, ירקות טריים שלך אין זמן לחתוך בעצמך, סנדוויצ'ים - ארוחות מאוזנות ומזינות.

לא להתבייש, ואת תראי בעצמך שהקרובים לך ישמחו להרגיש תורמים ומשמעותיים בימים האלה.

על ידי צריכת מזון בעל ערך תזונתי גבוה- עשיר בויטמינים ומינרלים, בחלבון, סיבים תזונתיים וחומצות שומן חיוניות, תוכלי למלא את מאגרי הויטמינים והמינרלים שיתכן והתדלדלו במהלך חודשי ההריון.

בנוסף, תזונה עתירה בסיבים תזונתיים בליווי שתיית מים מספקת, תעזור גם לפעילות מעיים תקינה (נושא שיכול להיות רגיש לאחר לידה ולא תמיד מדברים עליו).

במידה ואת מניקה או שואבת חלב, סביר שאת מרגישה התקפי רעב שלא הכרת קודם, וזה נהדר. הגוף שלך עכשיו צורך הרבה אנרגיה לצורך יצור החלב ועלייך לספק לו אותה. כמובן שגם לרכיבי תזונה נוספים דרישת הגוף גבוהה יותר בהנקה, וזו עוד סיבה להקפיד על צריכת מזון בעל ערך תזונתי גבוה.

(עוד על תזונה בהנקה את יכולה לקרוא בכתבה מהבלוג שלי )

זה גם בסדר אם בתקופה הזאת אין לך ממש ארוחות מסודרות, כן כדאי לנסות למצוא את הזמן לשבת ולאכול בנחת, אבל לצערנו זה לא תמיד מתאפשר, בעיקר אם את לבד, אז עושים מה שאפשר.

למשל אם התינוקי ישן עכשיו ואת לא מאוד רעבה, את לא צריכה לאכול בכוח, אבל גם יכול להיות שעוד רגע יתעורר ולא תצליחי להכניס כלום לפה גם בשלוש שעות הקרובות, אז אפשר פשוט לאכול משהו קטן, אכילה בהתאם לתחושת הרעב.

כדאי שתמיד יהיה משהו זמין ובריא, כזה שאפשר לאכול ביד אחת ו"על הדרך"- כמו ירקות חתוכים, פירות מוכנים לאכילה, אגוזים, שקדים, יוגורט לא ממותק..

שאלה יהיו על השיש, השולחן או במקרר והיד תיגש קודם כל אליהם ולא אל השוקולד או העוגיות שמרגישים תמיד כל כך זמינים.

בחלוף משכב הלידה, אפשר להתחיל לחשוב על חזרה למשקל של לפני ההריון. אבל יש לעשות זאת בצורה בריאה ומתונה, ע״י תזונה מאוזנת ואם מתאפשר, גם בשילוב פעילות גופנית (לאחר בדיקת הרופא).

כל אחת מאיתנו חווה את האמהות בצורה שונה, לחלקנו קל יותר לשחרר, לחלקנו פחות. לעזוב הכל ולצאת להתאוורר בפעילות שאת אוהבת יכול להיות חשוב ומחזק בשבילך, אבל אם זה עוד קצת מוקדם לך, גם טיולים עם העגלה יכולים לעשות את העבודה.

על אף המגבלות והקושי עכשיו כשאורח החיים השתנה,

חשוב שלא תשכחי לדאוג גם לעצמך.

ע״י תכנון נכון, התארגנות ולפעמים גם קצת יצירתיות, זה בהחלט אפשרי!